跑马拉松怎么训练

普通的跑步爱好者，如何跑才能有跑马拉松的能力?

全马对参赛者的身体素质、跑步技巧都有着很高要求,普通人非常容易在比赛中受伤。想要进阶马拉松,需要从以下三个阶段进行长期准备和针对性训练: 第一阶段:建...

如何备战马拉松?

马拉松项目是能量消耗极大的一项运动,笔者认为要备战马拉松得从训练,装备,饮食等几个方面来准备,有备无患才能发挥自己的最大能力。 一、磨合好的装备 1、跑...

如何提高马拉松成绩

问题一:如何提高马拉松速度 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。3. 双脚落地要轻快,。

一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练?一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适?

对待马拉松一定要心存敬畏!要是没有任何运动基础,那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松,如果非去不可,那下面就是我个人建议,不一定是最好的,但是一... 如。

跑马拉松有什么技巧吗?

马拉松42.195公里的距离,对于常人来说还是可望不可及的,根据我这么多年跑马拉松的经验,说一下普通人挑战马拉松的一些注意事项。 1.不要穿新跑鞋参赛,新鞋没...

想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。 想提高马拉松成绩,除了进行有氧慢跑以外,还要穿插进行其他一些针对性训练。 想要提高马拉松成绩可不...

怎样无损练习并跑下马拉松?

竞技体育的田径项目中,在训练过程中最艰苦和人体难以承受的是50公里竞走,还有马拉松跑(42.195公里),这两个项目都是超出常人难以承受的能力,是竞技体育最艰苦...

该怎么做马拉松锻炼计划?

谢谢邀请。 如何做马拉松锻炼计划?要回答这个问题首先要明确希望取得什么样的成绩。跑完全程?跑进4小时?3小时? 对于新人而言,跑完马拉松全程是一个小目标。...

我想练习马拉松，怎样开始? - 懂得

首先,你的健康问题应该先解决.不要让你膝盖的毛病影响你.在一开始,先慢跑.每天增加一些里程.到有一天你能跑完全程,再开始加速度,缩短时间. 先到医。

我马拉松想跑进3小时内，现在马拉松成绩340，有什么有效的训练方法吗?

二是你的天赋,或者5000-10000米的水平。不是你万米进40分,半马130,全马就可以300的。你需要有万米35-36分钟的水平,加上间隙,变速和lsd的一到两个训练周期,。