杠铃训练视频教程（杠铃锻炼方法全教程）
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2、每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
3、周二肱三头。
4、反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
5、周三背。
6、俯身哑铃划船。
7、单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
8、周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。
9、直立哑铃弯举，双臂交替进行。
10、数量同上。
11、周五肩。
12、坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。
13、俯身飞鸟使用超级组。
14、即重量有大到小，直至空手。
15、周六腿。
16、负重深蹲。
17、剪蹲。
18、各四组，每组十个。
19、每天力量训练控制在一小时以内。
20、组间休息一分半。
21、希望你能持之以恒。
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